খাদ্য ও পুষ্টি

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

আপনার শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি দরকার, যথেষ্ট পরিমাণে আছে তো এ দুটো? অনেকেরই যথেষ্ট নেই।

 

ক্যালসিয়াম সবচেয়ে ভালো পাবেন হলো খাবার-দাবার থেকে। হয়তো জেনে থাকবেন, দুগ্ধজাতীয় খাদ্য, যেমন দুধ, পনির, দধি—এগুলোতে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। আরো কিছু খাদ্যদ্রব্যে বেশ ক্যালসিয়াম আছে, যেমনঃ

  • শাক
  • পাতাকপি
  • ওকরা
  • বাঁধাকপি বা ব্রকোলি জাতীয় সবজি
  • সয়াবিন
  • শিমের বিচি
  • সার্ডিন, রুই, পার্চ ইত্যাদি মাছ
  • ক্যালসিয়াম-সাধিত খাবার, যেমন কমলার রস, ওটমিল, ইত্যাদি

ভিটামিন ডি আছে যে সব খাদ্যদ্রব্যে—

  • চর্বিসমৃদ্ধ মাছ, যেমন টুনা, রুই, ম্যাকরল
  • কিছু দুগ্ধজাতীয় খাবার, কমলার রস, সয়ামিল্ক
  • গরুর কলিজা
  • পনির
  • ডিমের কুসুম

ভিটামিন ডি-এর ভালো একটি উৎস হলো মাছ। ছয় আউন্স রান্না করা রুইতে ৬০০ ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট (IU) ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

 

আপনার কতোটুকু প্রয়োজনঃ

ইন্সটিটিউট অফ মেডিসিন  অনুযায়ী, প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন নিম্নোক্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি—

ক্যালসিয়াম

  • ১ থেকে ৩ বছর বয়স্ক শিশু: ৭০০ মিলিগ্রাম
  • ৪ থেকে ৮ বছর বয়স্ক শিশু: ১০০০ মিলিগ্রাম
  • ৯ থেকে ১৮ বছর বয়স্ক শিশু: ১৩০০ মিলিগ্রাম
  • ১৯ থেকে ৫০ বছর বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক: ১০০০ মিলিগ্রাম
  • ৫১ থেকে ৭০ বছর বয়স্ক নারী: ১২০০ মিলিগ্রাম
  • ৫১ থেকে ৭০ বছর বয়স্ক পুরুষ: ১০০০ মিলিগ্রাম
  • ৭১ এবং তার উর্ধ্ব বয়স্ক নারীপুরুষ: ১২০০ মিলিগ্রাম

ভিটামিন ডি

  • ১ থেকে ৭০ বছর বয়স: ৬০০ ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট (IU)
  • ৭১ থেকে উর্ধ্ব বয়স: ৮০০ IU

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শরীরে যথেষ্ট পরিমাণ না থাকলে, অথবা অস্টিওপরসিসে আক্রান্ত হবার আশংকা থাকলে ডাক্তার আপনাকে এ দুটো আরো বেশি লেভেলে নেবার কথা বলতে পারেন।

  •  
    6
    Shares
  • 6
  •  
  •  
  •  
  •  
তানিম শাহরিয়ার আবেদীন
তানিম একজন ওয়েব ডেভলপার। উনি বিভিন্ন ধরনের ওয়েবসাই্ট, নিওজ পোর্টা্ল ও ইকমার্স সাইট তৈরি করেছেন। যদি কোন ওয়েবসাইট, ব্লগ, নিওজ পোর্টাল বা করপোরেট পোর্টাল তৈরি করতে চান তাহলে উনার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এই নম্বরে +৮৮-০১৬৭৫-৭৭৮-২২৫

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার” নিয়ে একজন ভাবছেন।

  1. ভিটামিন B 12- Serum: 177pg/ml
    vitamin D, 25 Hydroxy Total 22 n mol/L
    আমি কি ভাবে স্বাভাবিক রেঞ্জের মধ্যে এইগুলি আনতে পারি আর আমি নিজেও সুস্থ থাকতে পারি।
    আমি নাজনীন নাহার, বয়স ৩৮, উচ্চতা ৫’২”
    ওজন ৭৬ কেজি

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।